Når søvnen svigter
Tre zoneterapi-greb du kan lave derhjemme inden du lægger dig.
Her er 3 enkle zoneterapi-greb/zoner, du kan bruge mod søvnbesvær.
De kan laves på dig selv før sengetid (5–10 minutter), alle zonerne behandles symmetrisk på begge fødder:
1. Solar plexus-punktet (afstresning)
Find punktet i en lodret linje under 3 tå under trædepuden på foden (ca. lidt over midten af foden).
Tryk roligt ind med tommelfingeren i 5–10 sekunder.
Slip langsomt, gentag 5–10 gange på hver fod.
Hjælper med at berolige nervesystemet og mindske uro.
2. Hoved-/hjernezoner (tæerne)
Massér alle tæer, især spidserne/blommerne og undersiden.
Brug små cirkulære bevægelser og let tryk.
Gør det i 2–3 minutter pr. fod.
Kan dæmpe tankemylder og gøre det lettere at falde i søvn.
3. Rygsøjlezonen (indre ”fodkant” - svangen)
Bevæg tommelfingeren langs indersiden af foden fra storetå til hæl.
Brug et fast, men behageligt tryk i en langsom bevægelse.
Gentag 5–10 gange på hver fod.
Afslapper kroppen og kan reducere fysisk spænding.
Tip: Brug lidt olie eller creme for en roligere, glidende massage, og kombiner gerne med rolig vejrtrækning.
Hvis dine søvnproblemer er vedvarende, kan det også være værd at se på søvnvaner, skærmvaner, besøge at uddannet zoneterapeut/tale med en fagperson.